不傷膝蓋的有氧運動有游泳、騎自行車、快走、橢圓機和瑜伽等，特殊人群運動前需咨詢醫(yī)生。

不傷膝蓋的有氧運動有很多，以下是一些常見的推薦：

1.游泳：水的浮力可以減輕身體對膝蓋的壓力，同時游泳可以鍛煉全身肌肉，包括腿部、手臂和核心肌群。

2.騎自行車：對于膝蓋較為友好，因為在騎行過程中，膝蓋承受的壓力相對較小。可以選擇室內自行車或戶外騎行。

3.快走：是一種低強度的有氧運動，步伐相對較小，對膝蓋的沖擊較小。可以在公園、河邊或跑步機上進行。

4.橢圓機：模擬步行和跑步的動作，能夠減少對膝蓋的沖擊，同時鍛煉到大腿、小腿和臀部肌肉。

5.瑜伽：一些瑜伽動作，如山式、樹式、下犬式等，可以增強腿部和核心肌肉的力量，提高身體的穩(wěn)定性，同時也有助于改善平衡和柔韌性。

需要注意的是，無論選擇哪種有氧運動，都應該逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。此外，保持正確的姿勢、選擇合適的運動場地和鞋子也很重要。如果有任何膝關節(jié)問題或疑慮，最好在醫(yī)生或專業(yè)教練的指導下進行運動。

對于特殊人群，如老年人、肥胖者或有膝關節(jié)疾病的人，在進行有氧運動之前，建議先咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生可以根據(jù)個人情況制定適合的運動計劃，并提供相關的建議和指導。

總之，選擇適合自己身體狀況的有氧運動，并注意正確的運動方式和姿勢，可以帶來許多健康益處，同時減少對膝蓋的損傷。