整個月經(jīng)期間一般都不建議做劇烈運動，尤其前3天左右，月經(jīng)第4-5天可根據(jù)自身情況選相對溫和運動，青春期女性、有婦科病史女性更需注意，前者要避免劇烈運動選溫和方式，后者應(yīng)遵醫(yī)囑避免劇烈運動。

月經(jīng)期間適當運動的建議

月經(jīng)第4-5天左右：如果月經(jīng)情況較為平穩(wěn)，可考慮進行一些相對溫和的運動，如散步等。散步是一種低強度的運動，能夠促進身體的血液循環(huán)，有助于緩解經(jīng)期的輕微不適，且不會對身體造成過大的負擔。

個體差異因素：不同女性的身體狀況存在差異。對于本身月經(jīng)量較多、經(jīng)期身體較為虛弱的女性，即使在月經(jīng)第4-5天，也應(yīng)謹慎選擇運動方式和強度，盡量避免劇烈運動；而對于身體較為強壯、月經(jīng)情況一直較為正常的女性，在月經(jīng)第4-5天可以嘗試一些輕度的瑜伽等運動，但也需注意運動過程中的身體感受，若出現(xiàn)不適需立即停止。

生活方式影響：長期有規(guī)律運動習慣的女性，在月經(jīng)期間的運動耐受性可能相對較好，但也不建議一開始就進行劇烈運動，應(yīng)逐漸從輕度運動開始過渡。而平時缺乏運動的女性，在月經(jīng)期間更要嚴格避免劇烈運動，以免對身體造成不良影響。

特殊人群提示

青春期女性：青春期女性身體還在發(fā)育階段，月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定。在月經(jīng)期間進行劇烈運動可能會對生殖系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生潛在影響，因此更要嚴格禁止在整個月經(jīng)期間進行劇烈運動，可選擇如瑜伽、慢走等溫和的運動方式，以促進身體的健康發(fā)育，同時避免因劇烈運動導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等問題。

有婦科病史女性：如有子宮內(nèi)膜異位癥等婦科病史的女性，月經(jīng)期間的盆腔環(huán)境較為特殊，劇烈運動可能會加重病情，這類女性在整個月經(jīng)期間都應(yīng)避免劇烈運動，需遵循醫(yī)生根據(jù)個人病情制定的個性化運動建議，以保護生殖系統(tǒng)的健康。