不同睡姿對腰椎間盤突出患者有不同影響，仰臥位可在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕頭微屈膝關(guān)節(jié)來放松腰部肌肉、減輕椎間盤壓力；側(cè)臥位建議雙腿微屈向健康側(cè)側(cè)臥以保持脊柱生理曲線、降低椎間盤壓迫，而應(yīng)避免俯臥位，因其會加重腰椎間盤負(fù)擔(dān)及相關(guān)癥狀。

仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，減輕椎間盤所承受的壓力。研究表明，這種姿勢有助于維持腰椎的生理曲度，減少椎間盤對神經(jīng)根的壓迫風(fēng)險(xiǎn)。對于不同年齡的腰椎間盤突出患者，如兒童若因先天性因素導(dǎo)致腰椎間盤突出（雖相對少見，但也需考慮），仰臥位屈膝的姿勢同樣適用，能緩解腰部不適；中青年人群日常工作生活中久坐后，仰臥位屈膝可幫助放松腰部；老年患者隨著年齡增長腰椎退變，該姿勢也能在一定程度上減輕腰椎間盤壓力。

側(cè)臥位

合適姿勢

側(cè)臥位時(shí)建議采取雙腿微屈的姿勢，最好是向健康一側(cè)側(cè)臥。例如，若患者左側(cè)腰部癥狀較輕，右側(cè)為重，可向右側(cè)側(cè)臥。這種姿勢能使脊柱保持自然的生理曲線，降低椎間盤對周圍組織的壓迫。對于女性患者，側(cè)臥位雙腿微屈的姿勢相對更舒適，不會過多壓迫胸部等部位；不同生活方式的人群，如長期從事體力勞動(dòng)的人群，側(cè)臥位雙腿微屈可在休息時(shí)有效緩解腰部肌肉緊張；有腰椎間盤突出病史的患者，側(cè)臥位是常見且有效的休息姿勢之一。

避免的睡姿

俯臥位

應(yīng)避免俯臥位，因?yàn)楦┡P位時(shí)脊柱處于過度前屈的狀態(tài)，會進(jìn)一步加重腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，使椎間盤向后突出的可能性增加，從而加重對神經(jīng)根的壓迫，導(dǎo)致腰痛及下肢放射痛等癥狀加重。無論是兒童、中青年還是老年患者，都應(yīng)盡量避免俯臥位。例如兒童若因玩耍等原因長時(shí)間俯臥，可能影響脊柱正常發(fā)育；中青年長期俯臥休息可能會積累性地加重腰椎間盤突出病情；老年患者本身腰椎退變，俯臥位會明顯加重腰部不適。