小腿轉(zhuǎn)筋疼的緩解方法如下：

一、拉伸：

1.單腿站立拉伸：用感覺疼痛一側(cè)的腿站立，將腳趾向上彎曲，通過這種方式來伸展小腿肌肉，以緩解疼痛。

2.臥位拉伸：待疼痛緩解后，采取半臥或平躺姿勢，用疼痛腿對側(cè)的手拉住疼痛腿腳尖，同時用同側(cè)手輔助撐住膝蓋，然后將患腿伸直進行拉伸，進一步放松小腿肌肉。

二、熱敷：

1.溫水沖洗：用溫水沖患肢，可幫助緩解肌肉痙攣，沖洗后擦干。

2.溫毛巾熱敷：取一塊毛巾浸入溫水中，擰干后圍于患肢疼痛處15分鐘左右，利用溫熱作用促進血液循環(huán)和肌肉放松。

三、涂抹藥物：

1.按摩：用手捏住患肢疼痛部位，適當進行揉搓按摩，有助于緩解肌肉痙攣。

2.用藥：取適量非甾體藥如雙氯芬酸鈉凝膠于患處，快速搓熱至完全吸收，一天可進行2-3次。

總結(jié)概況提示：以上介紹了小腿轉(zhuǎn)筋疼的幾種緩解方法，包括拉伸、熱敷和涂抹藥物，通過這些具體的操作可以在一定程度上減輕小腿轉(zhuǎn)筋疼的癥狀。但如果癥狀頻繁發(fā)生或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。