小腿轉(zhuǎn)筋疼的緩解方法包括：

一、拉伸：

1.單腿站立拉伸：用感覺疼痛一側(cè)的腿站立，將腳趾向上彎曲，通過這種方式來初步緩解疼痛。

2.臥位或躺位拉伸：待疼痛有所緩解后，采取半臥或平躺姿勢，用疼痛腿對側(cè)的手拉住疼痛腿腳尖，用同側(cè)手輔助撐住膝蓋，然后將患腿伸直進行拉伸，進一步舒緩肌肉緊張。

二、熱敷：

1.溫水沖洗：用溫水沖患肢，有助于緩解肌肉痙攣，沖洗后擦干。

2.溫毛巾熱敷：取一塊毛巾浸入溫水中，擰干后圍于患肢疼痛處約15分鐘，以持續(xù)改善肌肉狀態(tài)。

三、涂抹藥物：

1.按摩緩解：用手捏住患肢疼痛部位，適當(dāng)進行揉搓按摩，以減輕肌肉痙攣程度。

2.藥物涂抹：取適量非甾體藥如雙氯芬酸鈉凝膠于患處，快速搓熱至藥物完全吸收，每天進行2至3次。

總結(jié)概況提示：以上介紹了小腿轉(zhuǎn)筋疼的三種主要緩解方法，分別是拉伸、熱敷和涂抹藥物，通過這些具體的操作可以在一定程度上減輕小腿轉(zhuǎn)筋疼帶來的不適。具體實施時可根據(jù)實際情況選擇合適的方法。