孕婦腰疼可嘗試保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷冷敷、按摩、休息、調(diào)整飲食等方法緩解，如嚴(yán)重或持續(xù)不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.保持正確的姿勢(shì)：孕婦在站立、行走、坐立時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免彎腰、扭曲身體等動(dòng)作?？梢允褂迷袐D專用的支撐腰帶，幫助減輕腰部的壓力。

2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，緩解腰疼。孕婦可以選擇適合孕期的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。

3.熱敷或冷敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，可緩解腰疼。也可以用冰袋冷敷腰部，但要注意避免凍傷皮膚。

4.按摩腰部：輕輕按摩腰部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰疼。但要注意按摩的力度，避免過(guò)度刺激。

5.休息：孕婦要保證充足的休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累?？梢赃x擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠質(zhì)量。

6.調(diào)整飲食：孕婦要注意飲食均衡，攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解腰疼。

7.就醫(yī)：如果腰疼嚴(yán)重，影響生活和工作，或伴有其他癥狀，如腹痛、陰道流血等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。

需要注意的是，孕婦在緩解腰疼時(shí)應(yīng)避免使用藥物，尤其是在孕早期。如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，孕婦在孕期應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理孕期不適癥狀。