跑步時岔氣應(yīng)立即放慢速度，調(diào)整呼吸，用手按摩腹部、深呼吸、拉伸相關(guān)肌肉，疼痛持續(xù)不緩解或加重應(yīng)停止跑步并尋求醫(yī)療幫助。此外，做好熱身和拉伸、穿著合適的運動鞋等也可預(yù)防岔氣。

跑步時岔氣了，可以通過以下方法緩解：

1.放慢速度：當(dāng)岔氣發(fā)生時，立即放慢跑步速度，以免加重疼痛。

2.調(diào)整呼吸：用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸均勻。

3.按摩腹部：用手掌輕輕按摩腹部，緩解肌肉緊張。

4.深呼吸：進行幾次深呼吸，幫助放松身體。

5.拉伸：對腹部、背部等相關(guān)肌肉進行拉伸，緩解肌肉痙攣。

6.停下休息：如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)停止跑步，休息一段時間。

對于患有某些疾病的人群，如心臟病、肺部疾病等，跑步時岔氣可能是一個嚴(yán)重的問題。在這種情況下，應(yīng)立即停止跑步，并尋求醫(yī)療幫助。此外，在跑步前，進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動和拉伸，以及穿著合適的運動鞋，也可以預(yù)防岔氣的發(fā)生。

總之，跑步時岔氣是一種常見的現(xiàn)象，但也需要引起重視。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，保持良好的跑步習(xí)慣和健康的生活方式，也有助于預(yù)防岔氣的發(fā)生。