積奶了可通過熱敷、按摩、讓寶寶吸吮、使用吸奶器等方法揉開硬塊，緩解不適。

積奶了可以通過以下方法揉開硬塊：

1.先熱敷乳房：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天3-4次，以促進血液循環(huán)，緩解硬塊。

2.按摩乳房：用手指從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，以促進乳汁排出。注意按摩時不要太用力，以免損傷乳房。

3.讓寶寶吸吮：讓寶寶吸吮乳房，寶寶的吸吮可以刺激乳頭，促進乳汁分泌，同時也可以幫助排出硬塊。

4.使用吸奶器：如果寶寶無法吸吮或吸吮不足，可以使用吸奶器吸出乳汁，以緩解硬塊。

需要注意的是，如果硬塊伴有發(fā)熱、疼痛等癥狀，可能是乳腺炎，需要及時就醫(yī)。此外，在揉開硬塊的過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇、紅腫等異常情況，也應停止，并及時就醫(yī)。

對于哺乳期的媽媽來說，保持良好的哺乳姿勢、避免過度勞累、保持心情愉悅等都有助于預防積奶。如果出現(xiàn)積奶，應及時采取措施，以免影響哺乳和乳房健康。