月經(jīng)來的時候可適量喝牛奶，一般女性喝常溫或加熱后的牛奶有益，有乳糖不耐受的女性可選低乳糖牛奶或酸奶，本身有痛經(jīng)等不適的女性要注意牛奶選擇及結(jié)合其他方式緩解經(jīng)期不適。

不同人群的情況需注意

一般女性：正常體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間喝常溫或加熱后的牛奶通常是安全且有益的，但要注意不要喝剛從冰箱取出的冰鎮(zhèn)牛奶，因為過冷的食物可能刺激子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)等不適癥狀加重。

有乳糖不耐受的女性：這類女性飲用牛奶后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等胃腸道不適癥狀。對于有乳糖不耐受的女性，可以選擇低乳糖牛奶或酸奶等進行替代，既可以補充營養(yǎng)，又能避免胃腸道不適。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，其中的乳糖部分被分解，更易于消化吸收，同時酸奶還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，對經(jīng)期腸道功能也有一定好處。

本身有痛經(jīng)等經(jīng)期不適的女性：在選擇牛奶時，除了注意溫度外，還可以觀察飲用牛奶后自身的反應(yīng)，如果飲用某種牛奶后痛經(jīng)等不適加重，可能需要調(diào)整牛奶的種類或適量飲用。同時，要綜合其他生活方式因素來調(diào)整，比如保持充足睡眠、適度運動等，從多方面來緩解經(jīng)期不適。