更年期的女性可以選擇大豆及豆制品、全谷物、蔬菜和水果、低脂蛋白質(zhì)、含有豐富的鐵的食物等。

1.大豆及豆制品

這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它是一種植物性雌激素，能夠緩解更年期癥狀，如熱潮紅、情緒波動(dòng)等。

2.全谷物

如全麥面包、糙米、燕麥等，含有豐富的膳食纖維和維生素B族，有利于穩(wěn)定血糖，提供持久的能量，并減少更年期的疲勞感。

3.蔬菜和水果

提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。建議選擇含有豐富的維生素D和鈣的綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)，以及含有豐富的維生素C的水果，如橙子、檸檬、草莓等。

4.低脂蛋白質(zhì)

選擇瘦肉、魚類、豆類、堅(jiān)果等，這些食物有利于維持肌肉質(zhì)量，并提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

5.含有豐富的鐵的食物

由于更年期可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，容易出現(xiàn)貧血，所以需要攝入含有豐富的鐵的食物，如紅肉、禽類、蛋類、豆類等。