正常人在安靜狀態(tài)下，其心率通常為每分鐘60到100次，多數(shù)情況下是每分鐘60到80次，而運(yùn)動員的心率則相對偏慢，大約為每分鐘50到60次。運(yùn)動的有氧心率可通過公式計(jì)算，即最大心率為220減去年齡，有氧心率區(qū)間則是最大心率乘以60%到80%。例如，某人年齡為20歲，那么他運(yùn)動時(shí)的最大心率是220減20等于200，其最佳心率區(qū)間便是120到160次每分鐘之間，運(yùn)動時(shí)絕對不能超過這個(gè)最大心率。此外，運(yùn)動的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行五次運(yùn)動，每次以40到60分鐘較為適宜。

一、正常人心率：

1.安靜狀態(tài)下正常人的心率范圍是每分鐘60到100次。

2.多數(shù)是每分鐘60到80次。

二、運(yùn)動員心率：

運(yùn)動員的心率一般偏慢，在每分鐘50到60次左右。

三、有氧心率計(jì)算：

1.計(jì)算公式為最大心率等于220減去年齡。

2.有氧心率區(qū)間為最大心率乘以60%到80%。

3.如20歲的人運(yùn)動最大心率為200，最佳心率區(qū)間為120到160次每分鐘。

四、運(yùn)動要點(diǎn)：

1.運(yùn)動時(shí)不能超過最大心率。

2.貴在堅(jiān)持，每周至少運(yùn)動五次。

3.每次運(yùn)動40到60分鐘為宜。

文章主要闡述了正常人和運(yùn)動員的心率范圍，以及運(yùn)動有氧心率的計(jì)算方法和運(yùn)動的要點(diǎn)，包括不能超過最大心率、堅(jiān)持運(yùn)動和每次運(yùn)動的適宜時(shí)長等。