無氧鍛煉的心率一般在最大心率的85%至95%之間。

無氧鍛煉是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，如短跑、舉重等。在進(jìn)行無氧鍛煉時(shí)，身體需要快速產(chǎn)生能量，而無氧代謝是主要的能量供應(yīng)途徑。此時(shí)，心率會顯著增加，以滿足肌肉對氧氣的需求。

最大心率可以通過公式計(jì)算：最大心率=220-年齡。然而，這個(gè)公式并不適用于所有人群，例如運(yùn)動(dòng)員或長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，他們的最大心率可能會更高。

對于一般人來說，在進(jìn)行無氧鍛煉時(shí)，可以通過監(jiān)測心率來確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在合適的范圍內(nèi)。使用心率監(jiān)測器或佩戴智能手表可以方便地測量心率。此外，也可以根據(jù)自身的感覺來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如感到非常吃力、氣喘吁吁，但還能夠說話交流。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和適應(yīng)能力不同，因此在進(jìn)行無氧鍛煉時(shí)，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。如果有任何健康問題或疑慮，最好在開始無氧鍛煉前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。

此外，無氧鍛煉雖然能夠提高肌肉力量和爆發(fā)力，但也需要與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以提高心肺功能和整體健康水平。同時(shí)，合理的飲食和充足的休息對于身體的恢復(fù)和生長也至關(guān)重要。