有氧跑步的心率最好保持在最大心率的60%至80%之間，最大心率可以通過(guò)公式計(jì)算，個(gè)人可根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

有氧跑步的心率最好保持在最大心率的60%至80%之間。這是因?yàn)樵谶@個(gè)心率范圍內(nèi)，身體能夠充分利用氧氣進(jìn)行能量代謝，從而提高心肺功能、增強(qiáng)耐力和燃燒脂肪。

最大心率可以通過(guò)以下公式計(jì)算：最大心率=220-年齡。例如，一個(gè)30歲的人，他的最大心率大約為190次/分鐘。那么，他的有氧跑步心率區(qū)間應(yīng)該在114次/分鐘至152次/分鐘之間。

然而，需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和適應(yīng)能力不同，因此這個(gè)心率范圍可能需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。例如，患有心臟病、高血壓或其他疾病的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，初跑者和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，也應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。

總之，有氧跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，但在進(jìn)行之前，應(yīng)該了解自己的身體狀況，并根據(jù)醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。