產(chǎn)后提肛運(yùn)動可以促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)，預(yù)防和治療尿失禁、子宮脫垂等問題。做法是收縮肛門和陰道，持續(xù)5-10秒后放松，重復(fù)10-15次，每天3-4組，隨時可做，但惡露未干凈前應(yīng)避免過度運(yùn)動。

產(chǎn)后提肛運(yùn)動可以促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù)，預(yù)防和治療尿失禁、子宮脫垂等問題。以下是產(chǎn)后提肛運(yùn)動的具體做法：

1.收縮肛門：想象你正在試圖忍住放屁的感覺，持續(xù)收縮肛門周圍的肌肉，收縮時保持5-10秒鐘，然后放松5-10秒鐘。

2.持續(xù)收縮：重復(fù)以上動作10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

3.收縮陰道：除了收縮肛門外，還可以同時收縮陰道，以增強(qiáng)盆底肌肉的力量。

4.運(yùn)動時間：產(chǎn)后提肛運(yùn)動可以隨時進(jìn)行，即使在月子期間也可以開始進(jìn)行。但需要注意的是，在惡露未干凈前，應(yīng)避免過度運(yùn)動，以免引起感染。

需要注意的是，產(chǎn)后提肛運(yùn)動需要長期堅(jiān)持才能取得良好的效果。同時，如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何不適，如疼痛、出血等，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢醫(yī)生的意見。