下奶的食物包含植物類與動物類等。植物類能下奶的食物有豆腐、萵筍、花生、木瓜等，動物類有鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等。這些食物富含蛋白質、維生素、微量元素等，可促進乳汁分泌，輔助下奶，對寶寶身體發(fā)育有益。哺乳期女性飲食要清淡，避免刺激性食物，減少食鹽和油脂類食物攝入。此外，哺乳期女性除了飲食調理，還需注意：一、加強休息，保證充足睡眠，避免過度勞累；二、保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張、焦慮、生氣、壓抑等不良情緒，以免影響乳汁正常分泌。

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尾段總結：總之，哺乳期女性要了解能下奶的食物類別，注重飲食安排，同時在休息和情緒方面也要做好管理，以保障自身和寶寶的健康。