改善飲食、控制體重、增加運(yùn)動、減少飲酒、減輕壓力、遵循醫(yī)囑等方法可以幫助降壓。

1.改善飲食

減少鹽分、飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加鉀、鈣和膳食纖維的攝入。

2.控制體重

通過健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來控制體重。

3.增加運(yùn)動

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。

4.減少飲酒

限制飲酒量，男性每天不超過2個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位，女性每天不超過1個標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位。

5.減輕壓力

采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

6.遵循醫(yī)囑

若已經(jīng)被診斷為高血壓，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，按時服藥，如纈沙坦、氨氯地平等。