延長(zhǎng)同房時(shí)間的鍛煉方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)體力和耐力，有利于延長(zhǎng)同房時(shí)間。例如慢跑、游泳、騎自行車等。

2.肌肉訓(xùn)練

鍛煉骨盆底肌肉可以增強(qiáng)控制射精的能力，從而延長(zhǎng)同房時(shí)間。例如提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。

3.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以幫助在同房中保持更長(zhǎng)時(shí)間的勃起和持久力。例如間歇性訓(xùn)練、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)等。