更年期睡眠不好，可以嘗試放松心情、調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉、睡前泡腳等措施改善。

1.放松心情

保持輕松愉悅的心情，避免焦慮、煩躁的情緒，注意自我調(diào)節(jié)，可多與家人、朋友進(jìn)行溝通交流。

2.調(diào)整飲食

晚餐避免過飽，避免食用難以消化的食物，以及含有咖啡因、酒精的飲料，可多吃含有豐富的鈣和維生素D的食物。

3.加強(qiáng)鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、騎自行車等，有利于改善睡眠質(zhì)量。但睡前3~5個(gè)小時(shí)，避免做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4.睡前泡腳

睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的新陳代謝，有利于提高睡眠質(zhì)量。

如果以上方法無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。