更年期睡眠不好怎么調(diào)理飲食問
更年期睡眠不好怎么調(diào)理飲食
-
-
朱長艷副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
更年期睡眠不好調(diào)整飲食方法為增加鈣和維生素D的攝入、多食用含有豐富的色氨酸的食物、控制咖啡因和糖分的攝入、避免過飽或過饑、注意飲食時間和規(guī)律等。
1.增加鈣和維生素D的攝入
更年期女性由于雌激素水平下降,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。含有豐富的鈣和維生素D的食物有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時也有利于改善睡眠。建議多食用含有豐富的鈣和維生素D的食物,如乳制品、豆制品、魚類、蛋類等。
2.多食用含有豐富的色氨酸的食物
色氨酸是一種必需氨基酸,是合成血清素和褪黑素的原料,而血清素和褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要神經(jīng)遞質(zhì)。含有豐富的色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。
3.控制咖啡因和糖分的攝入
咖啡因和糖分可能會影響睡眠質(zhì)量,所以建議減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入,同時也應(yīng)避免食用過多的糖果、巧克力等甜食。
4.避免過飽或過饑
晚餐應(yīng)適量,避免過飽或過饑。過飽會導(dǎo)致胃部不適,影響睡眠;過饑則會導(dǎo)致饑餓感和低血糖,也會影響睡眠質(zhì)量。
5.注意飲食時間和規(guī)律
保持規(guī)律的飲食時間和習(xí)慣有利于調(diào)節(jié)生物鐘,改善睡眠質(zhì)量。建議每天定時進食,避免夜宵和過度進食。
本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。