沒有絕對的最好、最有效來形容助眠的食物或藥物。像蘋果、香蕉、谷維素等都對助眠有幫助。

一、蘋果：蘋果中富含益生元，這能夠切實(shí)地促進(jìn)腸內(nèi)好菌的數(shù)量增加，從而有利于提升睡眠質(zhì)量。其原理就在于通過改善腸道環(huán)境，間接對睡眠產(chǎn)生積極影響。

二、香蕉：香蕉含有與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)氨基丁酸、多巴胺生成相關(guān)的維生素B。其中氨基丁酸具有抗焦慮的作用，能夠有效地促進(jìn)放松、舒緩情緒，進(jìn)而助力睡眠，同時(shí)還掌管著肌肉張力的調(diào)節(jié)放松。

三、谷維素：谷維素作為腦功能調(diào)節(jié)的常用藥，主要是從米糠油中提取出來的，它具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、促進(jìn)生長以及鎮(zhèn)靜助眠的功效，對于神經(jīng)官能癥、更年期癥狀等疾病的治療能起到很好的效果。不過需要特別注意的是，孕婦或哺乳期婦女服用藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免對嬰兒造成不良影響。畢竟睡眠本身所受到的影響因素是十分復(fù)雜的，有時(shí)可能主要是心理方面的原因，生活中、工作中、感情上的各種煩心事都有可能引發(fā)失眠，所以不能僅僅依靠某一個(gè)方面來改善，而應(yīng)該盡量從多個(gè)方面同步進(jìn)行努力。

總之，助眠需要綜合考慮多種因素和方法，不能單純依賴某一種。