得了灰指甲，一個(gè)傳染倆。如果你發(fā)現(xiàn)自己的兩個(gè)大腳趾得了灰指甲，不要驚慌，以下是一些建議：

1.及時(shí)就醫(yī)：灰指甲是由真菌感染引起的，需要使用抗真菌藥物進(jìn)行治療。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況制定個(gè)性化的治療方案。

2.注意個(gè)人衛(wèi)生：灰指甲具有傳染性，因此要注意個(gè)人衛(wèi)生，避免與他人共用拖鞋、毛巾、洗腳盆等物品。同時(shí)，要保持腳部的清潔和干燥，勤洗腳，勤換襪子。

3.避免搔抓：灰指甲會(huì)導(dǎo)致指甲變厚、變色、變形，容易引起瘙癢。但是，搔抓會(huì)導(dǎo)致指甲感染加重，甚至引起其他部位的感染。因此，要避免搔抓患處。

4.堅(jiān)持治療：灰指甲的治療需要一定的時(shí)間，一般需要幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間。因此，要堅(jiān)持按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，不要隨意停藥。

5.注意飲食：灰指甲患者可以多吃一些富含維生素A、維生素E和蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、魚肝油、雞蛋、牛奶等，有助于指甲的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

總之，得了灰指甲要及時(shí)就醫(yī)，注意個(gè)人衛(wèi)生，避免搔抓，堅(jiān)持治療，注意飲食。同時(shí)，要注意與他人保持距離，避免傳染給他人。