孕期睡眠不好可通過以下方法來解決：一是改善作息時間，二是調整環(huán)境，三是調整飲食習慣，四是調整情緒。

一、改善作息時間：孕婦通常需要較多的睡眠時間。白天可適當安排睡眠時間，但不宜過長，以免影響晚上的睡眠。合理的白天休息能讓孕婦在晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。

二、調整環(huán)境：

1.溫度和濕度方面，可以打開空調調節(jié)溫度，打開加濕器增加濕度，讓孕婦感覺舒適。

2.掛上蚊帳能有效防止蚊蟲過多而干擾睡眠。

3.拉上窗簾、關閉門窗可以營造安靜、黑暗的室內環(huán)境，有助于孕婦更好地入睡。

三、調整飲食習慣：

1.睡前應避免食用辛辣、刺激的食物。

2.也不建議喝飲料，以免其中的某些成分影響睡眠。

3.而喝熱牛奶是不錯的選擇，其能起到一定的助眠效果。

四、調整情緒：孕婦在孕期由于激素的作用，情緒波動往往較大，而情緒對睡眠質量有著重要影響。家屬需要積極做好開導工作，細心調節(jié)孕婦的情緒，使其保持較為平穩(wěn)的心態(tài)。

總之，孕期睡眠不好可以通過多種方式來改善，需要綜合運用這些方法，以幫助孕婦獲得更好的睡眠。