過敏性鼻炎自我療法包括避免接觸過敏原、鼻腔清潔、飲食調整、運動和鍛煉、管理壓力等。

1.避免接觸過敏原

這是過敏性鼻炎治療的基礎。盡量避免接觸過敏原，如花粉、塵螨、動物毛發(fā)等。保持室內清潔，定期清潔空調、地毯等。佩戴口罩、眼鏡等防護措施，減少過敏原的吸入和接觸。

2.鼻腔清潔

使用鹽水鼻腔噴霧劑或鼻腔沖洗器進行鼻腔清潔，可以幫助去除過敏原、減輕炎癥和改善鼻塞癥狀。使用前應咨詢醫(yī)生或藥師的建議。

3.飲食調整

一些研究表明，飲食可能與過敏性鼻炎的發(fā)生和發(fā)展有關。避免食用過敏原食物，如海鮮、牛奶、雞蛋等。增加含有豐富的維生素C、E和鋅的食物攝入，如水果、蔬菜、堅果等。保持均衡飲食，增強免疫力。

4.運動和鍛煉

適度的運動可以增強身體的免疫力，減少過敏反應的發(fā)生?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳等。但在花粉高峰期應避免戶外運動。

5.管理壓力

長時間的壓力和焦慮可能加重過敏性鼻炎的癥狀。學會放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有利于減輕壓力和焦慮。