拉肚子即腹瀉，益生菌可以改善腸道菌群失衡，緩解腹瀉癥狀，其服用方法如下：

選擇合適的益生菌：不同種類和菌株的益生菌對腹瀉的緩解效果可能不同，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇適合自己的益生菌產(chǎn)品。

服用方法：一般建議在飯后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)榇藭r(shí)胃酸分泌較少，有利于益生菌的存活和定植。同時(shí)，要用低于40℃的溫水沖服，以免過高的水溫殺死益生菌。

服用劑量：按照產(chǎn)品說明書或醫(yī)生的建議服用，不要自行增減劑量。

服用時(shí)間：一般需要連續(xù)服用2-4周才能見到明顯效果，建議在癥狀緩解后繼續(xù)服用一段時(shí)間，以鞏固療效。

需要注意的是，益生菌并不能替代藥物，如果腹瀉癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，特殊人群如孕婦、兒童、老人等，在服用益生菌前應(yīng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。