膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎后鍛煉和保護(hù)的建議為適度運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、保護(hù)膝關(guān)節(jié)、物理治療。

1.適度運(yùn)動(dòng)

選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但要避免過(guò)度勞累和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。

2.強(qiáng)化肌肉

進(jìn)行針對(duì)腿部肌肉的力量訓(xùn)練，如股四頭肌收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲等。這些練習(xí)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。注意肌肉的平衡訓(xùn)練，包括臀中肌、腘繩肌等的訓(xùn)練，以維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可使用熱敷或按摩等方法放松膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，可在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)或康復(fù)訓(xùn)練。

4.保護(hù)膝關(guān)節(jié)

注意保暖，避免膝關(guān)節(jié)受寒。控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖。

5.物理治療

可以考慮接受物理治療，如電療、熱療、超聲治療等，以緩解疼痛、減輕炎癥。物理治療師還可以指導(dǎo)正確的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷。