經(jīng)常便秘需注意調整飲食、增加運動量、養(yǎng)成良好的排便習慣、避免久坐、注意藥物副作用。

1、調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有利于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2、增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3、建立良好的排便習慣

每天定時排便，盡量在早晨或飯后30分鐘內排便，即使沒有便意也要在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4、避免久坐

長時間久坐會導致腸道蠕動減緩，容易引起便秘。應適當起身活動，促進腸道蠕動。

5、注意藥物副作用

某些藥物可能會導致便秘，如抗抑郁藥、降壓藥等。如果正在服用這些藥物，應咨詢醫(yī)生是否可以調整劑量或更換藥物。

如果便秘嚴重，通過調整飲食和生活習慣無法緩解，應及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會建議使用瀉藥、灌腸等治療方法。