高糖高血脂適合吃柚子、草莓、藍莓、蘋果等水果。

1.柚子

柚子的含糖量相對較低，每100克柚子中僅含有9-13克的糖分；柚子的GI值也較低，有利于控制血糖的上升；柚子含有豐富的維生素C和類黃酮等營養(yǎng)素，具有抗氧化、輔助降低血脂等作用。

2.草莓

草莓的GI值較低，吃了后血糖上升速度較慢，適合高糖高血脂人群；草莓含有豐富的維生素C和膳食纖維，有利于促進消化和降低膽固醇；草莓中的抗氧化物質可以清除自由基，保護心血管健康。

3.藍莓

藍莓的含糖量較低，每100克藍莓中含有14-16克的糖分；藍莓含有豐富的抗氧化劑，如類黃酮和花青素，具有抗氧化、抗炎的作用；藍莓可以改善胰島素敏感性，有利于控制血糖水平。

4.蘋果

蘋果是一種常見的水果，每100克蘋果中含有13-15克的糖分；蘋果含有豐富的膳食纖維，有利于降低膽固醇和血糖水平；蘋果的飽腹感較強，可減少其他食物的攝入，有利于控制體重。