30多歲出現(xiàn)高血壓，應通過改善生活方式、合理飲食、適度運動和藥物治療等綜合措施來控制血壓，并注重定期監(jiān)測和及時就醫(yī)。

1.改善生活方式

長時間熬夜、吸煙、酗酒等不良生活習慣都可能導致血壓升高。所以，應養(yǎng)成規(guī)律作息，保證充足睡眠，戒煙限酒，以促進血壓恢復正常。

2.合理飲食

減少鈉鹽、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等含有豐富的鉀、鈣、膳食纖維食物的比例。避免胡吃海喝，控制體重，有利于降低血壓。

3.適度運動

堅持適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。運動能增強心肺功能，改善血管彈性，從而調(diào)節(jié)血壓。

4.藥物治療

如果血壓持續(xù)升高，應在醫(yī)生指導下進行藥物治療。常用的降壓藥物有多種類型，包括硝苯地平、呋塞米等，患者應根據(jù)自己的病情和醫(yī)生的建議選擇合適的藥物，并按時服藥，不要隨意更改劑量或停藥。