預(yù)防高血壓需采取綜合的生活方式干預(yù)和健康管理措施，包括健康飲食、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)、減少壓力、戒煙限酒等。

1.健康飲食

每人每天食鹽攝入量不超過6g。補(bǔ)充鉀鹽，多吃新鮮蔬菜和水果。減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

2.控制體重

定期測(cè)量體重，了解自己的體重變化。制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保持健康的生活方式。

3.增加運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4.減少壓力

學(xué)會(huì)放松和減壓，如冥想、瑜伽、深呼吸等。避免長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮狀態(tài)，保持心理健康。

5.戒煙限酒

減少吸煙對(duì)身體的危害。避免過量飲酒。