習(xí)慣性便秘的解決方法包括調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、建立良好的排便習(xí)慣、藥物治療等。

1.調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時保證足夠的水分?jǐn)z入，有利于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動。

2.增加運(yùn)動

適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，提高腸道功能，有利于預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘。

3.建立良好的排便習(xí)慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.藥物治療

如果便秘較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露、乳果糖等藥物緩解癥狀。