早泄是男性性功能障礙中較為常見的一種，嚴(yán)重影響了男性的生活質(zhì)量，其鍛煉方法包括凱格爾運(yùn)動、有氧運(yùn)動、性技巧訓(xùn)練等。

1.凱格爾運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動是一種專門針對盆底肌肉的鍛煉方法。具體做法是：收縮盆底肌肉，持續(xù)收縮5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。凱格爾運(yùn)動可以隨時隨地進(jìn)行，如在公交車上、看電視時等。

2.有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動可以提高身體的耐力和體能，改善心血管健康，從而有利于延長性生活的時間。常見的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動。

3.性技巧訓(xùn)練

除了鍛煉盆底肌肉和提高體能外，性技巧訓(xùn)練也可以幫助男性延長性生活的時間。例如，掌握深呼吸、控制節(jié)奏、改變姿勢等技巧，可以幫助男性更好地控制射精的時間。