要提高精子質量與成活率，首要的措施包括保持健康的生活方式、均衡的飲食、適量的運動、避免煙酒以及減少精神壓力。

1.保持健康的生活方式

保證充足的睡眠時間，避免熬夜；保持規(guī)律的性生活，避免過度或長時間的禁欲。

2.均衡的飲食

攝入富含鋅、硒、維生素C和E等抗氧化物質的食物，如堅果、海鮮、水果和蔬菜等，這些都有利于提高精子質量。

3.適量的運動

定期進行適量的有氧運動，如跑步、游泳等，可以提高身體整體健康水平，進而改善精子質量。

4.避免煙酒

吸煙、飲酒都會對精子質量產(chǎn)生負面影響，所以應盡可能不要。

5.減少精神壓力

長時間的精神壓力可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響到精子的生成和質量，所以學會減壓、放松心情也很重要。