早泄的自我療法主要包括心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、行為訓(xùn)練等。

1.心理調(diào)節(jié)

早泄與精神緊張、工作壓力大、不良情緒等因素有關(guān)，所以心理調(diào)節(jié)是自我療法的重要組成部分。穩(wěn)定心情，消除激動、興奮、緊張、焦慮等不良心理情緒。建立健康的性心理，保持樂觀態(tài)度。通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松心情，緩解心理壓力。

2.飲食調(diào)理

注重均衡飲食，多攝入含有豐富的鋅、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鮮、堅果、韭菜、羊肉、動物內(nèi)臟等。這些食物有利于提升精子質(zhì)量和性功能。

3.行為訓(xùn)練

在性生活中，當(dāng)感覺即將射精時，立即停止刺激，并放松身體，待射精感消退后再繼續(xù)。在即將射精的瞬間，用拇指和食指輕輕擠壓陰莖冠狀溝部位，以抑制射精反射。