自我治療早泄方法的方法為心理調(diào)節(jié)、行為療法、生活方式調(diào)整等。

1.心理調(diào)節(jié)

通過(guò)性教育，可以了解正常的性反應(yīng)過(guò)程和性生理反應(yīng)，消除對(duì)性的誤解和恐懼，糾正錯(cuò)誤的性觀念；通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，減輕焦慮和緊張情緒，降低性興奮度。

2.行為療法

停-動(dòng)法是在性生活中，當(dāng)快要射精時(shí)，停止刺激，待射精感覺(jué)消退后再繼續(xù)刺激，如此反復(fù)練習(xí)，逐步延長(zhǎng)射精時(shí)間；擠壓法是在性生活中，當(dāng)快要射精時(shí)，用手指擠壓龜頭，減少性興奮，延長(zhǎng)射精時(shí)間。

3.生活方式調(diào)整

應(yīng)當(dāng)保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免過(guò)度飲酒和吸煙；進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。