陽痿早泄是男性常見的性功能障礙，自我治療可以采取心理調(diào)整、生活方式調(diào)整、性技巧訓(xùn)練等方法。

1.心理調(diào)整

減輕心理壓力，避免焦慮和緊張情緒，保持放松的心態(tài)。與伴侶進(jìn)行坦誠的溝通，共同解決問題，增強(qiáng)相互理解和信任。

2.生活方式調(diào)整

保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免過度飲酒和吸煙。進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有利于提高身體的代謝水平和血液循環(huán)。保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體有足夠的休息和恢復(fù)。

3.性技巧訓(xùn)練

通過練習(xí)控制射精的時(shí)間，逐步延長性生活的時(shí)間；在性活動(dòng)中，學(xué)會深呼吸和放松身體，減輕緊張感；嘗試不同的性行為方式，尋找最適合自己的方式。