通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌收縮練習(xí)、深呼吸和放松等方法鍛煉可以延長(zhǎng)射精時(shí)間。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

找到盆底肌，即收縮肛門(mén)的肌肉。然后，像忍尿一樣收縮盆底肌，保持收縮狀態(tài)5-10秒，再放松5-10秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次，每天進(jìn)行3-4組。

2.盆底肌收縮練習(xí)

在排尿過(guò)程中，突然收縮盆底肌，中斷排尿，再繼續(xù)排尿。這種練習(xí)可以幫助更好地控制盆底肌的收縮。

3.深呼吸和放松

在性行為中，深呼吸和放松身體可以幫助控制情緒和緊張感。學(xué)會(huì)放松身體的緊張部分，將注意力集中在性刺激上，有利于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

如果問(wèn)題較為嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的性健康專(zhuān)家，以獲取更個(gè)性化的建議和治療方案。