有什么能通過(guò)鍛煉延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法問(wèn)
有什么能通過(guò)鍛煉延長(zhǎng)射精時(shí)間的方法
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王文衛(wèi)副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 向他提問(wèn)
通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌收縮練習(xí)、深呼吸和放松等方法鍛煉可以延長(zhǎng)射精時(shí)間。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)
找到盆底肌,即收縮肛門(mén)的肌肉。然后,像忍尿一樣收縮盆底肌,保持收縮狀態(tài)5-10秒,再放松5-10秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次,每天進(jìn)行3-4組。
2.盆底肌收縮練習(xí)
在排尿過(guò)程中,突然收縮盆底肌,中斷排尿,再繼續(xù)排尿。這種練習(xí)可以幫助更好地控制盆底肌的收縮。
3.深呼吸和放松
在性行為中,深呼吸和放松身體可以幫助控制情緒和緊張感。學(xué)會(huì)放松身體的緊張部分,將注意力集中在性刺激上,有利于延長(zhǎng)射精時(shí)間。
如果問(wèn)題較為嚴(yán)重或持續(xù)存在,建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的性健康專(zhuān)家,以獲取更個(gè)性化的建議和治療方案。
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