一般來說，禁欲3-7天，男性精子質(zhì)量可能較好。

睪丸內(nèi)的精原細胞經(jīng)過有絲分裂和減數(shù)分裂，逐步發(fā)育為精子。精子的發(fā)生有一定的周期，禁欲時間過短，精子生成不足，可能導致精子數(shù)量減少和質(zhì)量下降；而禁欲時間過長，精子在附睪內(nèi)成熟和儲存時間過長，也會使精子活力和形態(tài)受到影響。研究表明，禁欲3-7天時，精子密度、活力和正常形態(tài)率等精液參數(shù)通常處于較好的水平。

所以，為了保持良好的精子質(zhì)量，建議男性保持規(guī)律的性生活，避免過度禁欲或頻繁射精。同時，注意生活方式的健康，如均衡飲食、適量運動、減少吸煙和飲酒等，也有利于提高精子質(zhì)量。如果存在生育問題或對精子質(zhì)量有疑慮，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。