治療早泄的運(yùn)動(dòng)療法問
治療早泄的運(yùn)動(dòng)療法
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孫大林副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 向他提問
早泄的運(yùn)動(dòng)療法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、性技巧訓(xùn)練等。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種針對(duì)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。具體做法是收縮肛門和陰道,持續(xù)收縮5秒,然后放松5秒,重復(fù)10-15次為一組,每天進(jìn)行3-4組。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝水平和血液循環(huán),有利于改善早泄癥狀。適合的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
3.性技巧訓(xùn)練
性技巧訓(xùn)練可以幫助男性更好地控制射精時(shí)間。例如,采用擠壓技巧、暫停技巧等,可以延長(zhǎng)性生活時(shí)間。
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