早泄可以通過自我治療改善，包括心理調(diào)節(jié)、行為療法、鍛煉盆底肌肉、改變性行為習(xí)慣、健康的生活方式等。

1.心理調(diào)節(jié)

減輕焦慮和壓力，避免過度緊張和興奮。

2.行為療法

控制射精，通過逐步延長刺激時(shí)間來訓(xùn)練控制射精的能力。

3.鍛煉盆底肌肉

凱格爾運(yùn)動(dòng)，可收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

4.改變性行為習(xí)慣

嘗試將注意力從性興奮轉(zhuǎn)移到其他事物上；嘗試不同的姿勢，找到最適合的方式。

5.健康的生活方式

均衡飲食，攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物；控制體重，肥胖可能影響性功能，保持健康體重。