早泄做什么運(yùn)動(dòng)問
早泄做什么運(yùn)動(dòng)
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孫大林副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 向他提問
早泄患者可做凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)
這是一種針對盆底肌肉的運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。具體做法是收縮肛門和陰道,持續(xù)收縮幾秒鐘,然后放松,重復(fù)多次。每天進(jìn)行3-4組,每組10-15次。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等,可以提高身體的耐力和心血管健康,有利于改善早泄問題。每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可以分多次進(jìn)行。
3.瑜伽
瑜伽中的一些姿勢和呼吸練習(xí)可以幫助放松身心,減輕壓力和焦慮。這對于改善早泄問題也有一定的幫助。
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