坐月子期間，新媽媽可適當吃堅果、水果、蔬菜、全麥面包、酸奶等零食，注意控制攝入量，避免食用過于油膩、辛辣、刺激性食物，同時應注意飲食的均衡和多樣化。

1.堅果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質，有助于新媽媽的身體健康。

2.水果：水果富含維生素、纖維素和水分，如蘋果、香蕉、橙子等，可以緩解便秘，提供能量。

3.蔬菜：蔬菜富含維生素、纖維素和礦物質，如胡蘿卜、西蘭花、黃瓜等，可以增加飽腹感，提供營養(yǎng)。

4.全麥面包：全麥面包富含碳水化合物、蛋白質和膳食纖維，有助于提供能量，緩解便秘。

5.酸奶：酸奶富含蛋白質、鈣和益生菌，有助于維持腸道健康，增強免疫力。

需要注意的是，新媽媽在選擇零食時，應避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒等。同時，應注意控制零食的攝入量，避免過度進食導致體重增加。此外，新媽媽在坐月子期間應注意飲食的均衡和多樣化，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類、蔬菜和水果等，以促進身體恢復和哺乳。