背部岔氣后可采取休息、深呼吸、按摩、熱敷、拉伸、藥物治療等措施緩解疼痛，促進恢復，在恢復期間應避免劇烈運動和重物提拉，保持良好的姿勢和正確的運動方式。

1.休息：立即停止活動，找一個舒適的地方休息，避免進一步加重疼痛。

2.深呼吸：慢慢地深呼吸，幫助放松身體，緩解緊張情緒。

3.按摩：輕輕按摩疼痛的部位，以緩解肌肉緊張和疼痛。

4.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在背部，每次約15-20分鐘，可緩解疼痛。

5.拉伸：進行一些簡單的背部拉伸動作，如伸展手臂、旋轉身體等，但要避免過度拉伸。

6.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以口服一些止痛藥，如布洛芬等，但需按照醫(yī)生的建議使用。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)加重，建議及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，在背部岔氣恢復期間，應避免劇烈運動和重物提拉，以免加重疼痛。同時，保持良好的姿勢和正確的運動方式也有助于預防背部岔氣的發(fā)生。如果是長期或頻繁出現(xiàn)背部岔氣，建議咨詢醫(yī)生，進行詳細的檢查和診斷。