岔氣時可通過調(diào)整呼吸、按摩胸部、深呼吸、伸展胸部、熱敷和休息來緩解，若疼痛持續(xù)較長或劇烈需就醫(yī)，運(yùn)動前應(yīng)充分熱身。

1.調(diào)整呼吸：岔氣時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，同時調(diào)整呼吸，緩慢而深沉地呼吸，以幫助放松胸部肌肉。

2.按摩胸部：用手掌輕輕按摩胸部和肋骨周圍的肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。

3.深呼吸：緩慢深呼吸，有助于放松胸部肌肉，緩解疼痛。

4.伸展胸部：緩慢伸展胸部和肋骨周圍的肌肉，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在胸部，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

6.休息：休息是緩解岔氣的重要方法，避免過度運(yùn)動，讓身體有足夠的時間恢復(fù)。

需要注意的是，如果岔氣疼痛持續(xù)時間較長或疼痛劇烈，建議及時就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。此外，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前，應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，以預(yù)防岔氣的發(fā)生。