岔氣時(shí)可通過(guò)調(diào)整呼吸、按摩胸部、深呼吸、伸展胸部、熱敷和休息來(lái)緩解，若疼痛持續(xù)較長(zhǎng)或劇烈需就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身。

1.調(diào)整呼吸：岔氣時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)整呼吸，緩慢而深沉地呼吸，以幫助放松胸部肌肉。

2.按摩胸部：用手掌輕輕按摩胸部和肋骨周圍的肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。

3.深呼吸：緩慢深呼吸，有助于放松胸部肌肉，緩解疼痛。

4.伸展胸部：緩慢伸展胸部和肋骨周圍的肌肉，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在胸部，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

6.休息：休息是緩解岔氣的重要方法，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

需要注意的是，如果岔氣疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問(wèn)題。此外，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防岔氣的發(fā)生。