岔氣時(shí)可嘗試深呼吸、按摩、拉伸、改變呼吸方式、休息、熱敷、服用止痛藥等方法緩解疼痛，如疼痛持續(xù)時(shí)間較長或劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。

1.深呼吸：岔氣時(shí)，可嘗試深呼吸幾次，以緩解疼痛。

2.按摩：用手掌在岔氣的部位輕輕按摩，以緩解肌肉緊張。

3.拉伸：對岔氣的部位進(jìn)行拉伸，有助于緩解疼痛。

4.改變呼吸方式：嘗試用腹式呼吸，避免過度用胸部呼吸。

5.休息：停止運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)舒適的地方休息，讓身體放松。

6.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在岔氣的部位，有助于緩解疼痛。

7.藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可以服用一些止痛藥，如布洛芬等。

需要注意的是，如果岔氣疼痛持續(xù)時(shí)間較長或疼痛劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他可能的疾病。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。