打開髕骨粘連的好方法主要包括以下幾種。

一是康復(fù)訓(xùn)練。通過主動和被動的關(guān)節(jié)活動，可以幫助改善髕骨的活動度，逐漸減輕粘連。比如進(jìn)行股四頭肌的等長收縮訓(xùn)練，增強肌肉力量，同時配合髕骨的推移活動，在可忍受范圍內(nèi)緩慢推動髕骨，增加其活動范圍。

二是物理治療。如熱敷、超聲波等，熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于軟化粘連組織；超聲波則能夠深入組織，促進(jìn)組織修復(fù)和粘連的松解。

三是手術(shù)治療。當(dāng)粘連嚴(yán)重且經(jīng)過保守治療無效時，可能需要手術(shù)來松解粘連。手術(shù)能直接解除粘連的結(jié)構(gòu)，但術(shù)后仍需配合積極的康復(fù)訓(xùn)練以維持效果。

四是中醫(yī)藥治療。包括中藥熏洗、針灸等方法，中藥熏洗可以利用中藥的溫?zé)岷退幬镒饔酶纳凭植繝顩r；針灸通過刺激穴位來調(diào)節(jié)氣血運行，對緩解粘連有一定幫助。

需要注意的是，在進(jìn)行任何治療方法之前，都應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，根據(jù)個體的具體情況選擇合適的治療方案，并且治療過程中要密切觀察病情變化，避免過度治療導(dǎo)致不良后果。同時，患者自身也要保持積極的心態(tài)，配合治療和康復(fù)，以提高治療效果。