吃粗糧有利于通便。粗糧富含大量的纖維素，而纖維素能促進腸道蠕動，助力人體形成按時排便的優(yōu)良習(xí)慣，進而達到通便效果。

常見的粗糧涵蓋玉米、紫米、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、黑豆、豌豆、番薯、山藥、土豆等。在日常飲食里多食用這些粗糧對通便很有幫助。不過，除了多吃粗糧，還需要適度運動，并且要少吃辛辣刺激性食物。尤其值得注意的是，通過食用粗糧、蔬菜這類高纖維素食物來通便時，必須同時大量飲水，不然反而可能致使便秘癥狀加重。

然而，吃過多粗糧對身體健康并無益處。過多的纖維素會使人感覺腹脹，其所含營養(yǎng)物質(zhì)單一可能引發(fā)人體營養(yǎng)不良，粗糧口感不佳會影響人的食欲，粗糧外表面粗糙還可能損傷腸道。所以，食用粗糧也要注重營養(yǎng)均衡，肉類和蔬菜等食物同樣需要適量攝取。

總結(jié)概況提示：本文主要論述了吃粗糧有利于通便，闡述了粗糧種類、通便原理，還提到要配合適當(dāng)運動和注意飲食，同時指出吃過多粗糧的弊端及食用時要注意營養(yǎng)均衡。