在水里腿抽筋了，應(yīng)保持冷靜，采取以下措施。

第一，立即停止活動(dòng)。不要驚慌掙扎，避免因慌亂導(dǎo)致更危險(xiǎn)的情況發(fā)生。因?yàn)轶@慌亂動(dòng)可能會(huì)讓身體失去平衡，增加溺水的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，嘗試?yán)斐榻畹耐炔考∪?。如果是小腿抽筋，可以用手抓住腳尖，盡力往身體方向扳，同時(shí)膝蓋伸直，以緩解抽筋癥狀；如果是大腿抽筋，可以彎曲膝蓋，雙手抱住小腿，盡量往胸前拉，幫助放松肌肉。這樣做能有效減輕肌肉痙攣，緩解疼痛。

第三，向周圍人呼救。讓他們知道自己的處境，以便能及時(shí)得到援助。不要不好意思或覺得難為情，生命安全是最重要的。

第四，盡量保持漂浮狀態(tài)。如果可能的話，可以利用水的浮力，讓身體放松地漂浮在水面上，等待抽筋緩解和救援。在等待過程中要保存體力，不要過度消耗。

總之，在水里腿抽筋是很危險(xiǎn)的情況，必須迅速、正確地處理，以確保自身安全。平時(shí)也要注意做好游泳前的熱身準(zhǔn)備，避免過度疲勞游泳，從而減少腿抽筋發(fā)生的概率。