孕晚期晚上失眠可通過保持良好睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、適當(dāng)運動、放松技巧、飲食調(diào)整、心理支持等方法緩解，嚴重時可咨詢醫(yī)生。

1.保持良好的睡眠習(xí)慣：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立規(guī)律的睡眠時間表。

2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。

3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免飲用咖啡、茶和碳酸飲料，避免吸煙和過度飲酒。

4.適當(dāng)?shù)倪\動：在白天進行適當(dāng)?shù)倪\動，但避免在晚上進行劇烈運動。

5.放松技巧：可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水浴。

6.飲食調(diào)整：避免在晚上吃過多或過少的食物，避免食用辛辣、油膩或刺激性食物。

7.心理支持：與家人和朋友交流，尋求心理支持，也可以考慮咨詢專業(yè)的心理咨詢師。

如果失眠問題嚴重影響了孕婦的生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或婦產(chǎn)科專家，他們可以根據(jù)具體情況提供更個性化的建議和治療方案。同時，孕婦也應(yīng)該注意自己的情緒和心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于緩解失眠問題。