飛機打多了可多吃蛋白質豐富、富含鋅、維生素的食物，以及堅果和種籽、雞蛋等，注意飲食均衡和多樣性，同時保持適度性行為，注重身體健康和平衡的生活方式。

1.蛋白質豐富的食物：蛋白質是身體修復和生長所必需的營養(yǎng)素?？梢赃x擇雞胸肉、魚、豆類、蛋白粉等食物來增加蛋白質的攝入。

2.富含鋅的食物：鋅對于維持正常的生殖系統(tǒng)功能很重要?？梢允秤门Ｈ?、海鮮、堅果等富含鋅的食物。

3.富含維生素的食物：維生素有助于身體的代謝和功能。推薦攝入蔬菜、水果、全谷類食物等富含各種維生素的食物。

4.堅果和種籽：例如核桃、亞麻籽和南瓜籽，它們富含健康的脂肪、蛋白質和纖維。

5.雞蛋：雞蛋是一種優(yōu)質的蛋白質來源，還含有維生素和礦物質，對身體有很好的滋補作用。

需要注意的是，食物不能完全替代醫(yī)學建議和治療。如果出現(xiàn)身體不適或長期困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。此外，保持適度的性行為，注重身體健康和平衡的生活方式也是重要的。