想要把嗓子里的痰弄出來(lái)，可以嘗試咳嗽、飲水、深呼吸和咳痰、改變體位、蒸汽吸入、使用祛痰藥物等方法。

1.咳嗽：咳嗽是清除嗓子里痰液最常用的方法。通過(guò)咳嗽，可以利用肺部的力量將痰液咳出。

2.飲水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋痰液，使其更容易咳出?？梢院葴厮驕氐囊后w，如茶、果汁等。

3.深呼吸和咳痰：進(jìn)行深呼吸，然后用力咳出痰液。可以在深呼吸時(shí)輕輕按壓胸部或腹部，幫助痰液咳出。

4.改變體位：改變體位，如側(cè)臥或俯臥，有時(shí)可以促進(jìn)痰液的排出。

5.蒸汽吸入：可以使用加濕器或在熱水中呼吸蒸汽，有助于緩解喉嚨的不適，并使痰液變薄，更容易咳出。

6.祛痰藥物：在醫(yī)生的建議下，可以使用祛痰藥物來(lái)幫助化痰和促進(jìn)痰液排出。

需要注意的是，對(duì)于某些人群，如兒童、老年人、患有嚴(yán)重疾病或呼吸困難的人，可能需要采取更謹(jǐn)慎的方法或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，如果痰液過(guò)多或持續(xù)存在，或者伴有其他癥狀，如咳嗽、胸痛、呼吸困難等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以確定是否存在潛在的健康問(wèn)題，并獲得適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>